Do eight to 10 20 - to 25-second pickups (or the time equivalent of 100 meters) at the end of an easy run once or twice a week.

在轻松跑的最后，做8 ~10组20 ~ 25秒的恢复跑(或者重复跑8 ~ 10组100米恢复跑)，用你5在千米比赛最后冲刺的速度跑。

youdao

Do eight to 10 20 - to 25-second pickups (or the time equivalent of 100 meters) at the end of an easy run once or twice a week.

在轻松跑的最后，做8 ~10组20 ~ 25秒的恢复跑(或者重复跑8 ~ 10组100米恢复跑)，用你5在千米比赛最后冲刺的速度跑。

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