乳酸堆积

Lactic acid accumulation

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乳酸堆积可以提高肌肉组织的酸度，导致跑步者在比赛中经历的那种疲劳和酸痛。
An accumulation of lactic acid causes increased levels of acidity in the muscle issue, which causes the fatigue and soreness that runners experience in RACES.
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只要正确训练，我们可以延迟乳酸堆积的起始时间，提高我们身体将乳酸用作燃料的能力。
With the right training, we can delay the onset of lactic acid accumulation, and improve our body's capacity to use it for fuel.
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跑得太快，乳酸堆积太快，不到15 - 20分钟，您已经疲惫不堪，无法达到所需的训练效果。
Run too fast, and lactic acid will build up too quickly, bringing you to fatigue before you've hit the 15 to 20 minutes necessary to gain the desired training effect.

乳酸堆积
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

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