Lying leg raises

... Crunchs仰卧起坐 Lying leg raises 仰卧抬腿 Side crunchs 侧身仰卧起坐 ...

 leg raises

仰卧抬腿（Leg raises） 起始动作：臂放在身体两侧，两只手掌放于脑后，保持背部平坦仰面躺下，头部压住手掌手臂展开平放在地板上，整个身体成一条直线。

 urdhva Prasarita padasana

5）一切腹部猛烈收紧和运动的姿态如，腹部旋转（jathara parivartanasana）仰卧抬腿（urdhva Prasarita padasana）和船式（ntvasana） 6）腾跃