Bench Press

Behind-the-Neck Press (杠铃颈后推) Bench Dip ( 长凳屈臂支撑 ) Bench Press (杠铃卧推) ..

 barbell press

杠铃卧推（barbell press）是自由重量卧推，其锻炼效果比前面几种更好，训练一段时间后可以尝试杠铃或哑铃卧推。