Do challenging workouts（进行挑战性的锻炼） 10 Do use flippers occasionally(偶尔使用脚蹼） ..
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do challenging workouts
做有挑战性的锻炼
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Naturally, your long endurance workouts can be done only so fast, but the idea is to do them at a very challenging pace for the duration.
自然地，您的长距离耐力训练也可以跑这样快，但是，在这个阶段，最好能以更具挑战性的配速进行。
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