Stand with your feet shoulder-width apart. Face the front and do not move the head nor the eyes throughout the exercise.
首先两脚分开与肩同宽站立，面向正前方，在做这个练习的时候不要移动头部和眼睛，然后缓慢地向左侧摇晃你的身体，同时抬起你的右脚跟，在做摇晃动作的时候不要去看任何东西，保持注意力集中在这个动作上 （be aware of movement mainly,这句翻译拿不准，请朋友们指正 ）。
Follow the same foot position as technique one, with the left foot in front of the right, shoulder width apart.
脚步的姿势与第1条技巧中相同，左脚在前右脚在后，与肩同宽。
Place your feet shoulder width apart, gently drop hands towards ground in front, hold 10-15seconds.
两脚分开，与肩同宽，向地面弯腰，手向下放，保持10-15秒。
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